Durante las discusiones, las parejas pueden experimentar inundación emocional.
Aprenda métodos para gestionar el estrés y los conflictos para preservar la salud de su relación. Incluso en las parejas felices hay peleas, y a veces estas no están alineadas con sus principios. Comportamientos como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente son comunes incluso en las parejas más felices. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Me gustaría ser más receptivo, pero no sé qué ocurre en mi mente durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo de la habitación”.
Excitación fisiológica difusa
Cuando los terapeutas del Método Gottman identifican estas interacciones, consideran que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida también como “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo responde fisiológicamente a una amenaza. El estado de inundación activa la liberación de hormonas del estrés. Estos químicos del estrés modifican cómo actúan el cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.
En simultáneo, la mente también se modifica. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto sugiere que podríamos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, se vuelve más difícil actuar de una manera que promueva el bienestar relacional: mostrar afecto, humor, curiosidad o resolver problemas.
Razones asociadas a la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Un factor estresante externo es cualquier situación que provoca estrés fuera de la relación. Entre estos factores están el miedo a perder el trabajo, escort muy bonita la tensión por el tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre requiere ingreso en cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestra habilidad para manejarlos, se genera el "agotamiento de la autorregulación", causando inundación. Cuando las personas tienen altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más frecuente que se enojen y menos probable que resuelvan problemas de forma eficiente.
Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación Según John Gottman, en sus investigaciones sobre parejas, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. Si experimenta un episodio de inundación con su pareja, es fundamental hacer un alto y practicar una actividad de auto-calma. Cuando su pareja está en un estado de inundación, lo ideal es brindarle tiempo, actuar serenamente y entender que sus acciones están influenciadas por el estrés fisiológico. La mayoría de nosotros tiene problemas para lidiar con esto, y fue eso lo que dio lugar a mi libro Hasta que el estrés nos separe.